7 loại nước giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân được bác sĩ khuyên dùng
Giảm cân luôn là chủ đề được chị em quan tâm, đặc biệt vào mùa hè. Theo BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương, giảm cân lành mạnh là một hành trình dài và cần áp dụng nhiều phương pháp. Để hỗ trợ quá trình này, chị em nên chú ý đến các loại đồ uống lành mạnh, tránh nước ngọt, nước có gas và nước tăng lực. Trong số các đồ uống hỗ trợ giảm cân, trà xanh được đánh giá cao nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và caffeine, giúp giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời tăng cường trao đổi chất và mức năng lượng của cơ thể.
Một bài đánh giá năm 2010 cho thấy, chất bổ sung trà xanh chứa catechin hoặc caffeine có tác động tích cực đến giảm cân. Một nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng trà xanh là thức uống hỗ trợ giảm cân tốt, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Về cà phê đen, BS Vũ Đại Dương cho biết, loại đồ uống này chứa caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói, từ đó hỗ trợ giảm cân. Cà phê đen cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Mặc dù không tác động trực tiếp đến giảm cân lâu dài, nhưng nó vẫn giúp giảm cảm giác thèm ăn, gián tiếp hỗ trợ quá trình này.
3. Nước ép rau quả: Nước ép rau quả giàu vitamin và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nên tránh các loại củ quả chứa nhiều đường và không thêm chất bảo quản hay hương vị nhân tạo để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Sữa đậu nành: Sữa đậu nành cung cấp chất xơ và protein thực vật, giúp giảm đói và duy trì cơ bắp khi giảm cân. Tuyệt đối không thêm đường, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân và sức khỏe.
5. Nước ép cà rốt: Nước ép cà rốt chứa ít đường tự nhiên và nhiều chất xơ, cung cấp năng lượng và giảm cảm giác đói. Nó cũng giàu vitamin A và carotenoid, có lợi cho sức khỏe.
Một nghiên cứu 8 tuần trên 28 người đàn ông béo phì cho thấy những người uống đồ uống giàu carotenoids hàng ngày giảm đáng kể mỡ bụng. Nước dừa, chứa chất béo có lợi và kali, giúp tăng cường năng lượng, giảm cảm giác đói và cải thiện trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân. Uống nước dừa nhiều lần trong ngày, đặc biệt vào mùa hè, giúp cơ thể sảng khoái. Ngoài ra, nước lọc cũng là lựa chọn lý tưởng cho quá trình giảm cân, vì không chứa calo và giúp giảm cơn đói.
Source: https://afamily.vn/7-loai-nuoc-tang-cuong-trao-doi-chat-ho-tro-giam-can-duoc-bac-si-khuyen-dung-20230424150141141.chn